خرید کراتین بدنسازی
کراتین بدنسازی چیست؟
کراتین، یک منبع طبیعی انرژی است که در انقباض عضلات اسکلتی نقش دارد. این ماده با ایجاد یک منبع انرژی ثابت به عضلات کمک می‌کند تا در حین ورزش به فعالیت خود ادامه دهند. تقریبا نیمی از کراتین بدن (یک تا ۲ گرم در روز) از طریق رژیم غذایی و با مصرف گوشت قرمز، غذاهای دریایی و شیر تامین می‌شود. مابقی کراتین مورد نیاز بدن به طور طبیعی در کبد، کلیه‌ها و پانکراس تولید می‌شود.
امروزه، کراتین به شکل مکمل در دسترس است و ورزشکارانی که نمی‌توانند از طریق رژیم غذایی به میزان کافی کراتین دست یابند یا افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، به سراغ این محصولات می‌روند. ورزشکاران بدنسازی بیشتر از سایر ورزشکاران از مکمل کراتین استفاده می‌کنند. در انگلیسی، به کراتین بدنسازی، Creatine می‌گویند.
فواید استفاده از کراتین در بدنسازی
ادعاهای زیادی درباره فواید مکمل کراتین وجود دارد که برخی از آن‌ها توسط تحقیقات اثبات شده‌اند. از فواید مکمل کراتین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود عملکرد ورزشی:
بسیاری از ورزشکاران سعی می‌کنند از بهترین کراتین بدنسازی استفاده کنند، چون شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد این مکمل برای تمرینات ورزشی با شدت بالا موثر است. کراتین به بدن اجازه می‌دهد که انرژی بیشتری تولید کند، در نتیجه ورزشکار می‌تواند فعالیت شدیدتری انجام دهد و دستاوردهای بیشتری کسب کند. البته نتایج تحقیقات در مورد تاثیر این ماده بر عملکرد ورزشی متناقض است. یک مطالعه نشان داد که این مکمل تاثیر تمرینات مقاومتی را افزایش می‌دهد و باعث بهبود توده بدون چربی و عملکرد عصبی می‌شود، اما تحقیق دیگری که به مدت چهار هفته روی ۱۷ زن جوان انجام شد، نشان داد که مکمل کراتین روی عملکرد آن‌ها تاثیری نداشت. - افزایش توده عضلانی:
تحقیق درباره بهترین کراتین بدنسازی برای عضله‌سازی نشان داده است که این مکمل با افزایش هورمون‌های آنابولیک از جمله فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1)، افزایش آب موجود در سلول‌های عضلانی و کاهش تجزیه پروتئین، به رشد عضلات کمک می‌کند. - ترمیم آسیب‌دیدگی‌ها پس از جراحت:
تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل کراتین از آسیب‌دیدگی عضلات جلوگیری می‌کند و می‌تواند پس از جراحت، روند ریکاوری را بهبود بخشد. همچنین، مصرف این مکمل پس از یک جلسه تمرین مقاومتی شدید اثر آنتی‌اکسیدانی دارد و ممکن است به کاهش کرامپ عضلانی کمک کند.
روفیت شاپ فروش کراتین بایوتک (کراتین biotech)، کراتین now up، کراتین طعم دار و … را دارد.
روش مصرف کراتین بدنسازی
بسیاری از افراد مصرف این مکمل را با مرحله بارگیری شروع می‌کنند تا به سرعت ذخایر کراتین عضلات را افزایش دهند. در مرحله بارگیری که پنج تا هفت روز طول می‌کشد، باید چهار بار در روز و هر بار پنج گرم کراتین مصرف کنید. خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات یا پروتئین می‌تواند به جذب این ماده کمک کند. پس از دوره بارگذاری، لازم است هر روز سه تا پنج گرم کراتین دریافت کنید تا سطح آن در عضلات بالا باقی بماند.
اگر تصمیم دارید مرحله بارگیری را انجام ندهید، می‌توانید هر روز سه تا پنج گرم کراتین مصرف کنید؛ اما در این روش ممکن است چهار هفته طول بکشد تا ذخایر کراتین بدن به حداکثر برسد. از آنجا که کراتین آب را به داخل سلول‌های عضلانی می‌کشد، توصیه می‌شود آن را همراه با یک لیوان آب مصرف کنید و در طول روز بدن‌تان را به خوبی هیدراته نگه دارید.
عوارض کراتین بدنسازی
محققان معتقدند که استفاده از مکمل کراتین برای مدت زمان کوتاه و در دوزهای توصیه‌شده برای اکثر ورزشکاران بی‌خطر است. با این حال، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) ایمنی و اثربخشی این محصول را تایید نکرده است.
استفاده از مکمل کراتین در دوز بالا ممکن است کبد، کلیه‌ها یا قلب را تحت تاثیر قرار دهد. سایر عوارض احتمالی این مکمل عبارت‌اند از:
- دل درد
- حالت تهوع و استفراغ
- کرامپ عضلانی
- اسهال
- افزایش وزن به دلیل احتباس آب در بدن
- تعریق بیش از حد
- افت قند خون
- افزایش فشار خون
به افراد مبتلا به بیماری کلیوی توصیه می‌شود که از کراتین استفاده نکنند. همچنین، افراد مبتلا به بیماری‌های زیر باید قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنند:
- دیابت
- ترومبوز ورید عمقی (DVT)
- اختلالات مربوط به تعادل الکترولیت
- اختلالات دستگاه گوارش
- ضربان قلب نامنظم
- سنگ کلیه
- بیماری کبدی
- میگرن
- اختلال دوقطبی
- افت فشار خون هنگام ایستادن
بی‌خطر بودن این مکمل برای زنان باردار و شیرده ثابت نشده است؛ بنابراین به این زنان توصیه می‌شود که از مصرف آن خودداری کنند.
تداخلات دارویی کراتین بدنسازی
امروزه کراتین در تعدادی از نوشیدنی‌های انرژی‌زا با کافئین و افدرا ترکیب می‌شود. از آنجا که یک مورد سکته مغزی پس از مصرف این محصول رخ داده است، نگرانی‌هایی در مورد عوارض جانبی آن وجود دارد.
کراتین روی مقدار آب بدن تاثیر می‌گذارد، بنابراین ممکن است استفاده از آن همراه با داروهای دیورتیک (ادرارآور) به کم‌آبی بدن منجر شود. به طور کلی توصیه می‌شود از مصرف این مکمل به همراه هر دارویی که روی کلیه‌ها تاثیر دارد پرهیز کنید. همچنین، به نظر می‌رسد که استفاده از این مکمل همراه با پروبنسید (داروی نقرس) می‌تواند خطر آسیب کلیه را افزایش دهد.
چگونگی عملکرد کراتین بدنسازی
کراتین از چند طریق بر سلامتی و عملکرد ورزشی تاثیرگذار است و به شیوه‌های مختلفی برای عضله‌سازی بدنسازان و ورزشکاران سودمند است. در زیر به چگونگی عملکرد کراتین اشاره می‌شود:
- ساخت ATP:
ATP (آدنوزین تری‌فسفات) منبع اصلی انرژی برای ورزش‌های قدرتی و شدت بالا است. این مکمل در ورزش‌های شدت بالا، ذخایر فسفوکراتین را در عضلات بالا می‌برد. مقادیر اضافی کراتین برای ساخت ATP استفاده می‌شود و انرژی عمومی بدن را افزایش می‌دهد. همچنین، مکمل‌های کراتین ذخایر فسفوکراتین را در مغز افزایش می‌دهند که سلامت مغز را بهبود می‌بخشند و از بیماری‌های عصبی جلوگیری می‌کنند. - افزایش ظرفیت تمرینی:
وقتی ظرفیت بدن برای تمرین بیشتر باشد، می‌توانید سخت‌تر تمرین کنید. این موضوع یک فاکتور اصلی برای رشد عضلات در طولانی‌مدت است. - تحریک سلولی بهتر:
مکمل کراتین قادر است تحریک و پیام رسانی سلولی را تقویت کند که به رشد و ترمیم عضله کمک می‌کند. - افزایش هورمون‌های آنابولیک:
مطالعات پژوهشگران حاکی از این است که هورمون‌هایی مانند IGF-1 پس از مصرف کراتین افزایش می‌یابند. - هیدراتاسیون سلولی بیشتر:
کراتین معروف است که باعث احتباس آب در سلول‌ها می‌شود. همین احتباس آب ممکن است در رشد عضله موثر باشد. - تجزیه پروتئین کمتر:
کراتین با کاهش تجزیه عضلانی، می‌تواند توده عضلانی را افزایش دهد.
نحوه مصرف کراتین
برای حداکثر بهره‌وری از کراتین بدنسازی، بسیاری از افراد مرحله بارگیری را آغاز می‌کنند. در این مرحله، باید به مدت پنج تا هفت روز، چهار بار در روز و هر بار ۵ گرم کراتین مصرف کنید. این روش به سرعت ذخایر کراتین عضلات را افزایش می‌دهد و می‌تواند تأثیرات مثبت آن را در عملکرد ورزشی به سرعت نشان دهد. پس از پایان مرحله بارگیری، توصیه می‌شود که روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف کنید تا سطح آن در عضلات حفظ شود. مصرف کراتین همراه با وعده‌های غذایی حاوی کربوهیدرات یا پروتئین به جذب بهتر این مکمل کمک می‌کند.
اگر تصمیم دارید از مرحله بارگیری صرف‌نظر کنید، می‌توانید به سادگی ۳ تا ۵ گرم کراتین را به طور روزانه مصرف کنید. این روش ممکن است کمی طولانی‌تر باشد تا به حداکثر اثر برسد، اما همچنان بهبودهایی در عملکرد ورزشی و رشد عضلانی را فراهم می‌آورد. فراموش نکنید که کراتین به احتباس آب در عضلات کمک می‌کند، بنابراین بهتر است آن را با یک لیوان آب بزرگ مصرف کنید و در طول روز نیز به میزان کافی آب بنوشید تا از کم‌آبی جلوگیری شود.
نکات مهم در مصرف کراتین بدنسازی
انتخاب محصول با کیفیت:
همیشه از مکمل‌های کراتین با کیفیت و معتبر استفاده کنید. بررسی برچسب‌ها و انتخاب محصولات دارای گواهینامه‌های مربوطه می‌تواند به شما در انتخاب بهترین کراتین بدنسازی کمک کند.
توجه به زمان مصرف:
زمان مصرف کراتین می‌تواند تأثیرگذار باشد. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف آن پس از تمرین همراه با کربوهیدرات‌ها و پروتئین می‌تواند جذب آن را افزایش دهد.
پیگیری تأثیرات:
توصیه می‌شود که تأثیرات مصرف کراتین را در طول زمان پیگیری کنید. ثبت تغییرات در عملکرد ورزشی، افزایش وزن و احساس عمومی می‌تواند به شما کمک کند تا ببینید آیا این مکمل برای شما مؤثر است یا خیر.
آب کافی:
به خاطر احتباس آب در بدن، اطمینان حاصل کنید که در طول روز به میزان کافی آب بنوشید تا از کم‌آبی جلوگیری کنید.
مکمل‌های دیگر:
در نظر داشته باشید که مصرف مکمل‌های دیگر (مانند پروتئین یا آمینو اسیدها) ممکن است همزمان با کراتین به بهبود عملکرد و نتایج شما کمک کند.
کراتین یک مکمل غذایی است که می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشیده و رشد عضلات را تقویت کند. با این حال، مصرف کراتین بیش از مقادیر توصیه‌شده ممکن است باعث نفخ و افزایش شاخص‌های آسیب کلیوی شود.
معرفی مکمل‌های کراتین
اگر به دنبال افزایش عملکرد ورزشی خود هستید، کراتین بایوتک یکی از بهترین گزینه‌ها برای شماست. این مکمل با فرمولاسیون منحصر به فرد خود، به شما کمک می‌کند تا انرژی بیشتری برای تمرینات داشته باشید. از جمله محصولات محبوب می‌توان به کراتین now up و کراتین biotech اشاره کرد.
در سایت روفیت، شما می‌توانید انواع کراتین‌ها را با قیمت‌های مناسب پیدا کنید. به‌ویژه قیمت کراتین biotech usa که در ایران بسیار مورد توجه قرار گرفته است. همچنین، اگر به دنبال کراتین مونوهیدرات بایوتک هستید، ما گزینه‌های متنوعی را ارائه می‌دهیم.
برای خرید مکمل از ترکیه نیز روفیت به‌عنوان نمایندگی مکمل بدنسازی در ترکیه، بهترین محصولات را به شما ارائه می‌دهد. آیا به دنبال کراتین طعم دار هستید؟ ما کراتین الیمپ و کراتین زیرو بایوتک را نیز در دسترس داریم. برای اطلاعات بیشتر، لیست قیمت محصولات بایوتک را در سایت مکمل ما بررسی کنید.
راهنمای انتخاب کراتین
کراتین یکی از مکمل‌های پرطرفدار در دنیای بدنسازی است و انتخاب صحیح آن می‌تواند تأثیر زیادی بر روی نتایج شما داشته باشد. از کراتین مونوهیدرات بایوتک گرفته تا کراتین ترکیبی بایوتک، گزینه‌های متعددی برای شما وجود دارد. به‌ویژه قیمت کراتین بایوتک 500 گرمی در مقایسه با سایر برندها بسیار رقابتی است. همچنین، اگر به دنبال قیمت creatine monohydrate هستید، می‌توانید به راحتی در سایت روفیت بررسی کنید.
خرید مکمل از ترکیه می‌تواند گزینه مناسبی برای افرادی باشد که به دنبال مکمل خارجی اصل هستند. ما به شما تضمین می‌دهیم که محصولات ما از جمله کراتین بیوتک اصل و کراتین بیوتچ اصل، کیفیت بالایی دارند. برای دریافت اطلاعات دقیق‌تر درباره قیمت مکمل در ترکیه و لیست قیمت محصولات بایوتک، با ما همراه باشید و بهترین انتخاب‌ها را داشته باشید.
انواع مکمل کراتین
- کراتین مونوهیدرات:
این نوع کراتین رایج‌ترین و محبوب‌ترین مکمل در بازار است. کراتین مونوهیدرات به دلیل تحقیق‌های گسترده‌ای که روی آن انجام شده، اثربخشی بالایی در افزایش عملکرد ورزشی و رشد عضلانی دارد. این نوع معمولاً با آب حل می‌شود و مصرف آن راحت است. - کراتین میکرونایز شده:
این نوع کراتین از کراتین مونوهیدرات تشکیل شده که به ذرات کوچکتر تبدیل شده است. این فرآیند باعث افزایش حلالیت در آب و جذب بهتر در بدن می‌شود و ممکن است مشکلات گوارشی را کاهش دهد. - کراتین هیدروکلراید (HCl):
این نوع کراتین به خوبی در آب حل می‌شود و به همین دلیل برای افرادی که در مصرف کراتین مونوهیدرات دچار مشکلات معده می‌شوند، مناسب‌تر است. تحقیقات نشان می‌دهد که جذب آن ممکن است موثرتر باشد. - کراتین بافر شده (Kre-Alkalyn):
این نوع کراتین شامل یک پودر قلیایی است که به کاهش تجزیه کراتین در معده کمک می‌کند و جذب آن در عضلات را بهبود می‌بخشد. این نوع معمولاً به عنوان یک گزینه بدون عوارض جانبی معرفی می‌شود. - کراتین نیترات:
ترکیبی از کراتین و نیترات که ادعا می‌شود به افزایش عملکرد ورزشی و بهبود خون‌رسانی به عضلات کمک می‌کند. تحقیقات در مورد تفاوت‌های آن با کراتین مونوهیدرات هنوز ادامه دارد. - کراتین سیترات:
این نوع از ترکیب کراتین با اسید سیتریک به وجود آمده و در آب بهتر حل می‌شود. اگرچه در جذب آن اختلاف معنی‌داری با کراتین مونوهیدرات وجود ندارد، اما ممکن است برخی افراد آن را ترجیح دهند. - کراتین مالات و کراتین پیروات:
این انواع به ترکیب کراتین با دیگر مواد آلی مانند اسید مالیک و اسید پیروویک اشاره دارند و ممکن است برخی مزایای اضافی در بهبود استقامت و کارایی داشته باشند، اما شواهد کافی برای تایید این ادعاها وجود ندارد.
با توجه به اهداف ورزشی و نیازهای فردی، انتخاب نوع مناسب کراتین می‌تواند تأثیر زیادی بر عملکرد ورزشی و نتایج بدنسازی داشته باشد. برای خرید کراتین بدنسازی و مشاهده قیمت کراتین مونوهیدرات، به سایت مکمل ما مراجعه کنید و از کیفیت بالای محصولات ما مطمئن شوید.
روفیت فعالیت خود در زمینه ارائه مکمل های ورزشی را از سال ۱۳۹۱ با راه اندازی نام تجاری الیمپ ایران در ایستاگرام و وب سایت بنام الیمپ ایران اغاز نمود و طی سالیان گذشته افتخار ارائه محصولات مطرح اروپایی از جمله برند های الیمپ ، ناترند ، بالک پودرز ، پروتئین ورکز و اپلاید از کشور انگلستان و برند مطرح یاما موتو از ایتالیا را در کارنامه خود دارد .این مجوعه طی سالیان گذشته با ورود به بازار رسمی در ایران توانست کارنامه درخشانی در زمینه ارائه خدمات به اهالی ورزش ایران عزیز دریافت کند.