اسنک های سلامت چیست؟
اسنک‌های سلامت به خوراکی‌های سبک و مغذی گفته می‌شود که می‌توانند جایگزین میان وعده‌های ناسالم مانند چیپس، شکلات و نوشابه‌های گازدار شوند. این اسنک‌ها معمولاً سرشار از فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و به شما انرژی می‌دهند تا بتوانید تا وعده غذایی بعدی سرپا بمانید. برای خرید اسنک سلامت و مشاهده لیست قیمت اسنک سلامت به وبسایت روفیت مراجعه کنید.
چرا اسنک سلامتی مهم هستند؟
اسنک‌های سلامت نه تنها یک میان‌وعده خوشمزه، بلکه یک مکمل سلامت در یک رژیم غذایی سالم و متعادل هستند. این اسنک‌ها مزایای بسیاری برای سلامتی دارند که در زیر به برخی از مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌شود:
- کنترل وزن: اسنک‌های سالم به شما کمک می‌کنند تا احساس سیری داشته باشید و از پرخوری در وعده‌های اصلی جلوگیری کنید. این امر در کاهش وزن و حفظ وزن ایده‌آل بسیار موثر است.
- افزایش انرژی: اسنک‌های حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و چربی‌های سالم، انرژی پایدار و طولانی‌مدتی را برای بدن فراهم می‌کنند و از افت قند خون جلوگیری می‌کنند.
- بهبود عملکرد مغز: برخی از اسنک‌های سالم حاوی مواد مغذی هستند که به بهبود عملکرد مغز و افزایش تمرکز کمک می‌کنند.
- تقویت سیستم ایمنی: ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در اسنک‌های سالم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها: مصرف منظم اسنک‌های سالم با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و برخی سرطان‌ها مرتبط است.
چرا باید اسنک‌های ناسالم را با اسنک‌های سالم جایگزین کنیم؟
اسنک‌های ناسالم مانند چیپس، شکلات و نوشابه‌های گازدار سرشار از قند، چربی‌های ترانس و سدیم هستند که مصرف بیش از حد آن‌ها می‌تواند به مشکلات سلامتی مانند چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا منجر شود. در مقابل، اسنک‌های سالم حاوی مواد مغذی ضروری برای بدن هستند و به بهبود سلامت کلی کمک می‌کنند.
خرید مولتی ویتامین و مواد معدنی از روفیت به شما کمک می‌کند تا نیازهای روزانه بدن خود را تأمین کنید. این مکمل‌ها با ارائه ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، به بهبود سیستم ایمنی و سلامت کلی بدن کمک می‌کنند.
انواع اسنک های سالم برای بدنسازی
- میوه‌ها و آجیل: ترکیبی از میوه‌هایی مانند موز، سیب یا توت‌ها با آجیل‌هایی مانند بادام، گردو یا بادام زمینی، یک اسنک کامل و مغذی است.
- ماست یونانی با میوه و مغز: ماست یونانی سرشار از پروتئین است و ترکیب آن با میوه‌ها و مغزها، یک اسنک خوشمزه و مقوی ایجاد می‌کند.
- تخم مرغ آب پز: تخم مرغ یک منبع پروتئین کامل است و به راحتی قابل حمل است.
- ساندویچ با نان سبوس‌دار: نان سبوس‌دار را با پنیر کم‌چرب، مرغ گریل شده یا ماهی تن پر کنید.
- سبزیجات خام با هموس: هویج، کرفس و خیار را با هموس (خمیر نخودچی) میل کنید.
- پروتئین شیک: از پودر پروتئین، شیر یا شیر بادام و میوه‌ها برای تهیه یک شیک پروتئینی استفاده کنید.
نکات مهم در انتخاب اسنک‌های سالم برای بدنسازان
- تناسب بین کربوهیدرات، پروتئین و چربی: برای تامین انرژی و رشد عضلات، به تعادل مناسبی از این سه ماده مغذی نیاز دارید.
- توجه به زمان مصرف: قبل از تمرین، اسنک‌هایی با کربوهیدرات بیشتر و بعد از تمرین، اسنک‌هایی با پروتئین بیشتر مصرف کنید.
- حجم کم و ارزش غذایی بالا: اسنک‌های شما باید حجم کمی داشته باشند و در عین حال سرشار از مواد مغذی باشند.
- تنوع: برای جلوگیری از خستگی و یکنواختی، تنوع را در انتخاب اسنک‌های خود ایجاد کنید.
فواید میان وعده پروتئینی و سالم
میان وعده‌های پروتئینی و سالم نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی و بهبود عملکرد بدن، به خصوص برای افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی یا کاهش وزن هستند، دارند. این میان وعده‌ها نه تنها انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند، بلکه به بهبود عملکرد مغز، کنترل اشتها و حفظ سلامت کلی بدن نیز کمک می‌کنند.
- افزایش احساس سیری: پروتئین‌ها به دلیل هضم طولانی‌تر، احساس سیری را برای مدت طولانی‌تری ایجاد می‌کنند و از پرخوری در وعده‌های اصلی جلوگیری می‌کنند.
- رشد و ترمیم عضلات: پروتئین عنصر اصلی برای ساخت و ترمیم عضلات است. مصرف منظم پروتئین، به ویژه بعد از تمرین، به بهبود عملکرد عضلات و افزایش توده عضلانی کمک می‌کند.
- کنترل وزن: پروتئین به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود کالری بیشتری سوزانده شود. همچنین، پروتئین به تنظیم هورمون‌های گرسنگی و سیری کمک می‌کند و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
- بهبود عملکرد مغز: برخی از اسیدهای آمینه موجود در پروتئین، مانند تیروزین و تریپتوفان، برای عملکرد صحیح مغز ضروری هستند و به بهبود تمرکز، حافظه و خلق و خو کمک می‌کنند.
- تقویت سیستم ایمنی: پروتئین برای تولید آنتی‌بادی‌ها و سلول‌های ایمنی ضروری است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
- حفظ سلامت استخوان‌ها: برخی از اسیدهای آمینه موجود در پروتئین، مانند لیزین، برای سلامت استخوان‌ها ضروری هستند.
با وجود صدها مکمل در بازار، باور اینکه تمام مواد مغذی موجود در غذاهای کامل در یک کپسول گنجانده شده است، دشوار است. به همین دلیل، مصرف انواع غذاهای سالم بهترین روش برای تأمین نیازهای سلامتی شماست. اما اگر سطح یک ویتامین یا معدنی خاص پایین است، یا اگر بخواهید با یک مکمل روزانه (مولتی‌ویتامین/معدنی) تمامی نیازهایتان را پوشش می دهد.
معرفی بدترین میان وعده ها
۱. نوشابه‌های گازدار و آبمیوه‌های صنعتی:
- سرشار از قند: این نوشیدنی‌ها حاقد مقدار زیادی قند افزوده هستند که باعث افزایش وزن، پوسیدگی دندان و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ می‌شوند.
- کم ارزش غذایی: این نوشیدنی‌ها فاقد فیبر، ویتامین و مواد معدنی هستند و به جای تامین انرژی، باعث افزایش قند خون و در نهایت احساس گرسنگی بیشتر می‌شوند.
۲. چیپس و اسنک‌های سرخ شده:
- چربی‌های ترانس: این اسنک‌ها حاقد مقدار زیادی چربی‌های ترانس هستند که برای قلب بسیار مضر هستند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند.
- نمک زیاد: نمک زیاد موجود در این اسنک‌ها باعث افزایش فشار خون می‌شود.
۳. بیسکویت‌ها و کیک‌های آماده:
- قند و چربی بالا: این محصولات حاقد مقدار زیادی قند و چربی‌های اشباع شده هستند که باعث افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شوند.
- آرد سفید: آرد سفید ارزش غذایی کمی دارد و باعث افزایش قند خون می‌شود.
۴. شکلات‌های فراوری شده:
- قند افزوده: این شکلات‌ها حاقد مقدار زیادی قند افزوده هستند که باعث افزایش وزن و پوسیدگی دندان می‌شوند.
- چربی‌های اشباع شده: چربی‌های اشباع شده موجود در این شکلات‌ها برای قلب مضر هستند.
۵. آدامس‌های بدون قند:
- شیرین‌کننده‌های مصنوعی: شیرین‌کننده‌های مصنوعی موجود در این آدامس‌ها ممکن است برای سلامتی مضر باشند و به اختلالات متابولیکی منجر شوند.
- با خرید مکمل پوست و زیبایی از روفیت، می‌توانید از فواید آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های مورد نیاز برای سلامت پوست بهره‌مند شوید. این مکمل‌ها به شما کمک می‌کنند تا پوستی شاداب و جوان داشته باشید.
روفیت فعالیت خود در زمینه ارائه مکمل های ورزشی را از سال ۱۳۹۱ با راه اندازی نام تجاری الیمپ ایران در ایستاگرام و وب سایت بنام الیمپ ایران اغاز نمود و طی سالیان گذشته افتخار ارائه محصولات مطرح اروپایی از جمله برند های الیمپ ، ناترند ، بالک پودرز ، پروتئین ورکز و اپلاید از کشور انگلستان و برند مطرح یاما موتو از ایتالیا را در کارنامه خود دارد .این مجوعه طی سالیان گذشته با ورود به بازار رسمی در ایران توانست کارنامه درخشانی در زمینه ارائه خدمات به اهالی ورزش ایران عزیز دریافت کند.