اگر شما هم جزو افرادی هستید که قصد دارید حجم عضلات خود را در کوتاه‌ترین زمان ممکن افزایش دهید، بدون شک با عبارت‌های مکمل های دوره حجم و وزن و مکمل های بدنسازی حجم دهنده آشنا هستید. در دوران حجم در بدنسازی، انتخاب مکمل‌های مناسب می‌تواند نقش زیادی در افزایش سرعت رشد عضلات و بهبود عملکرد شما داشته باشد. اما کدام مکمل‌ها برای یک دوره حجم حرفه ای مؤثرترند؟ در این مقاله به بررسی بهترین مکمل برای حجم و عضله سازی، انتخاب بهترین پک مکمل برای دوره حجم و سایر نکات مرتبط با مکمل دوره حجم بدنسازی خواهیم پرداخت.
در این مقاله موضوعات زیر بررسی می‌شود:
مکمل های دوره حجم و وزن
دوره حجم یکی از مراحل حیاتی برای بدنسازان است که در آن هدف اصلی افزایش حجم عضلات و وزن است. برای دستیابی به این هدف، به‌طور معمول از مکمل های بدنسازی حجم دهنده استفاده می‌شود. این مکمل‌ها معمولاً شامل ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم هستند که به شما کمک می‌کنند تا کالری اضافی مورد نیاز برای رشد عضلات را دریافت کنید. اگر به دنبال خرید مکمل دوره حجم بدنسازی هستید، ما بهترین دوره برای حجم را برای شما فراهم کرده‌ایم تا به سرعت به اهداف خود برسید!
برخی از بهترین دوره مکمل برای حجم شامل:
گینرها (Mass Gainers):
گینرها به‌طور خاص برای افرادی که نیاز به افزایش سریع وزن دارند، طراحی شده‌اند. این مکمل‌ها به‌عنوان یک منبع غنی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم، به بدن شما کمک می‌کنند تا انرژی لازم برای رشد عضلات را تأمین کرده و به حجم بدن افزوده شود.
کراتین مونوهیدرات:
کراتین یکی از مهم‌ترین مکمل‌ها در دوره حجم بدنسازی است. این مکمل به شما کمک می‌کند تا انرژی سریع‌تری در هنگام تمرینات سنگین داشته باشید، که این امر در نهایت باعث بهبود عملکرد و افزایش حجم عضلات خواهد شد.
پروتئین وی (Whey Protein):
در هر دوره حجم حرفه ای، مصرف پروتئین به‌خصوص پروتئین وی ضروری است. این پروتئین به سرعت در بدن جذب می‌شود و برای بازسازی و رشد عضلات پس از تمرینات شدید بسیار مؤثر است.
دوران حجم در بدنسازی: راهی به سوی عضلات بزرگتر
در دوران حجم در بدنسازی، هدف اصلی افزایش سایز عضلات از طریق افزایش دریافت کالری و پروتئین است. علاوه بر مکمل‌ها، رعایت یک رژیم غذایی متناسب با هدف شما و تمرینات منظم نیز به همین اندازه اهمیت دارد. استفاده از مکمل‌های مختلف در این دوران، مانند مکمل‌های بدنسازی حجم دهنده و کراتین، می‌تواند به شما کمک کند تا با سرعت بیشتری به اهداف خود برسید. برای مشاهده پک مکمل افزایش حجم به روفیت مراجعه کنید.
بهترین مکمل برای حجم و عضله سازی
وقتی صحبت از بهترین مکمل برای حجم و عضله سازی می‌شود، باید به چند گزینه کلیدی اشاره کرد که در اکثر و در بهترین دوره مکمل برای عضله سازی مورد استفاده قرار می‌گیرند. این مکمل‌ها عبارتند از:
- پروتئین وی: یکی از بهترین منابع پروتئینی برای بازسازی عضلات پس از تمرینات.
- کراتین: مکملی که به شما کمک می‌کند تا عملکرد بهتری در تمرینات خود داشته باشید و سریع‌تر به حجم عضلات برسید.
- گینرها (Mass Gainers): این مکمل‌ها برای افرادی که نیاز به افزایش وزن دارند، بسیار مناسب هستند و به رشد عضلات کمک می‌کنند.
- BCAA: اسیدهای آمینه ضروری برای جلوگیری از تجزیه عضلات و بهبود ریکاوری.
تاثیر کراتین در افزایش حجم عضلات
افزایش قدرت و توان در تمرینات مصرف کراتین می‌تواند به افزایش توان و قدرت عضلات در طول تمرینات سنگین کمک کند. وقتی که شما قادر باشید وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنید و تمرینات بیشتری انجام دهید، این امر منجر به افزایش تحریک عضلات و در نهایت افزایش حجم عضلات می‌شود. این تأثیر در طولانی‌مدت می‌تواند باعث رشد عضلات و افزایش سایز آنها شود.
افزایش ذخایر آب در عضلات یکی از مکانیزم‌های مهم تاثیر کراتین در افزایش حجم عضلات، افزایش احتباس آب در عضلات است. کراتین باعث جذب آب به داخل سلول‌های عضلانی می‌شود و این امر باعث می‌شود که عضلات بزرگتر و پرتر به نظر برسند. این افزایش حجم ناشی از آب می‌تواند تأثیر قابل توجهی در ظاهر عضلات و همچنین افزایش توانایی عضلات در برابر فشار تمرینات داشته باشد.
افزایش سنتز پروتئین عضلانی کراتین به‌طور غیرمستقیم به افزایش سنتز پروتئین (ساخت عضله) کمک می‌کند. زمانی که شما تمرینات شدید انجام می‌دهید و قدرت بیشتری دارید، بدن شما نیاز به پروتئین بیشتری برای ترمیم و رشد عضلات خواهد داشت. مصرف کراتین به همراه رژیم پروتئینی مناسب می‌تواند فرایند ساخت عضله را تسریع کند.
کاهش خستگی و افزایش ریکاوری کراتین به کاهش خستگی و تسریع فرایند ریکاوری عضلات بعد از تمرینات کمک می‌کند. با کاهش میزان خستگی عضلانی، شما می‌توانید تمرینات بیشتری انجام دهید و در نتیجه، تحریک بیشتری برای رشد عضلات ایجاد می‌شود. این امر به رشد حجم عضلات در طول زمان کمک می‌کند.
بهترین برند مکمل های بدنسازی سال 2024
گینرها محصولات پرکالری هستند که به شما کمک می‌کنند کالری و پروتئین بیشتری مصرف کنید. با این حال، مصرف آنها تنها در صورتی توصیه می‌شود که شما در دریافت کالری کافی از طریق غذا دچار مشکل باشید.
نحوه مصرف کراتین برای حجم
برای مصرف کراتین به منظور افزایش حجم عضلات، معمولاً دو روش اصلی وجود دارد: فاز بارگیری و فاز نگهداری. در فاز بارگیری، شما می‌توانید روزانه حدود 20 گرم کراتین را به مدت 5-7 روز مصرف کنید، که این مقدار به 4 دوز 5 گرمی تقسیم می‌شود. این روش کمک می‌کند تا ذخایر کراتین بدن شما به سرعت پر شود. پس از اتمام فاز بارگیری، وارد فاز نگهداری می‌شوید که در این مرحله روزانه 3-5 گرم کراتین به مدت چند هفته یا چند ماه مصرف می‌شود. این مقدار برای حفظ سطح کراتین در عضلات کافی است و به شما این امکان را می‌دهد که از مزایای آن در افزایش قدرت و حجم عضلات بهره‌مند شوید.
در صورتی که نخواهید فاز بارگیری را انجام دهید، می‌توانید مستقیماً از فاز نگهداری شروع کنید و روزانه 3-5 گرم کراتین مصرف کنید. بهترین زمان برای مصرف کراتین معمولاً بعد از تمرین است، زیرا این زمان عضلات شما به مواد مغذی نیاز دارند و کراتین در کنار پروتئین و کربوهیدرات‌ها جذب بهتری دارد. همچنین، برای جلوگیری از کم‌آبی بدن ناشی از مصرف کراتین، باید مقدار زیادی آب بنوشید تا عضلات شما هیدراته باقی بمانند و عملکرد بهتری داشته باشید. در روفیت شاپ، بهترین کیفیت مکمل‌ها را با قیمت‌های مناسب تجربه کنید! برای خرید کراتین با بالاترین کیفیت و تاثیرگذاری، تنها یک کلیک فاصله دارید.
اگر به دنبال افزایش قدرت، حجم عضلات، یا بهبود عملکرد ورزشی خود هستید، ما در روفیت شاپ بهترین مکمل‌ها از برندهای معتبر دنیا و بهترین پروتئین برای حجم را با قیمت‌های رقابتی ارائه می‌دهیم. از پروتئین‌های وی گرفته تا کراتین‌های مونوهیدرات و گینرهای حجم‌دهنده، هر آنچه که برای پیشرفت در تمریناتتان نیاز دارید را در اینجا پیدا خواهید کرد. برای مشاهده مکمل های حجم دهنده کلیک کنید.
افزایش حجم با پروتئین وی
پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین مکمل‌ها برای افزایش حجم عضلات است. این پروتئین سریعاً در بدن جذب می‌شود و به‌عنوان منبعی غنی از آمینو اسیدهای ضروری برای ترمیم و رشد عضلات پس از تمرینات شدید شناخته می‌شود. برای افزایش حجم عضلات، بدن شما به مقادیر بالایی پروتئین نیاز دارد تا بتواند فرآیند سنتز پروتئین عضلانی را تسریع کند. مصرف پروتئین وی به شما این امکان را می‌دهد که به راحتی این نیاز را تأمین کنید و به رشد عضلات خود کمک کنید. اگر به دنبال خرید پروتئین وی برای افزایش قدرت و عضله‌سازی هستید، محصولات متنوع ما آماده‌اند تا شما را به هدف‌تان برسانند.
یکی از بهترین زمان‌ها برای مصرف پروتئین وی، پس از تمرینات سنگین است. زیرا در این زمان عضلات شما نیاز به بازسازی دارند و پروتئین وی با سرعت بالا جذب بدن می‌شود و به فرآیند ریکاوری عضلانی کمک می‌کند. علاوه بر این، پروتئین وی می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده مناسب در طول روز برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن استفاده شود. برای به دست آوردن بهترین نتایج در افزایش حجم عضلات، ترکیب پروتئین وی با یک رژیم غذایی مناسب و تمرینات مقاومتی منظم ضروری است.
نحوه مصرف پروتئین وی برای افزایش حجم
برای افزایش حجم عضلات با استفاده از پروتئین وی، بهترین روش مصرف این مکمل معمولاً دو بار در روز است: یک بار بلافاصله پس از تمرین و یک بار به‌عنوان یک میان‌وعده در طول روز. پس از تمرین، بدن شما به پروتئین نیاز دارد تا عضلات آسیب‌دیده را ترمیم و رشد دهد؛ بنابراین مصرف 25-30 گرم پروتئین وی در این زمان به سرعت به عضلات شما مواد مغذی مورد نیاز برای بازسازی و رشد می‌رساند. همچنین، برای تأمین نیاز پروتئینی بدن در طول روز، می‌توانید از پروتئین وی به‌عنوان یک وعده سریع و راحت استفاده کنید، به‌خصوص اگر دسترسی به منابع پروتئینی طبیعی نداشته باشید. در کنار مصرف منظم پروتئین وی، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات مقاومتی شدید به تسریع در رشد عضلات کمک می‌کند.
برای اطلاع از بهترین مکمل ها برای کات و خشک کردن و قیمت مکمل بدنسازی برای حجم کلیک کنید
گینر، بهترین مکمل افزایش حجم و نحوه مصرف گینر
گینرها یکی از بهترین مکمل حجم دهنده بدنسازی برای افرادی هستند که در دوره حجم به دنبال افزایش سریع‌تر وزن و حجم عضلات خود هستند. این مکمل‌ها به‌ویژه برای افرادی که به سختی قادر به افزایش وزن یا عضله‌سازی هستند، گزینه‌ای ایده‌آل محسوب می‌شوند. گینرها معمولاً ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم هستند که به شما کمک می‌کنند تا کالری‌های اضافی مورد نیاز برای رشد عضلات را تأمین کنید. این ترکیب از مواد مغذی به بدن شما انرژی مورد نیاز برای تمرینات شدید و فرایند بازسازی عضلات پس از تمرینات سخت را می‌دهد. همچنین برای افزایش حجم سریع‌تر و موثرتر، خرید گینر از روفیت شاپ گزینه‌ای عالی برای شماست.
گینرها به‌طور ویژه برای افرادی که به‌طور طبیعی متابولیسم بالایی دارند و به سختی وزن می‌گیرند طراحی شده‌اند. مصرف یک اسکوپ گینر (معمولاً حدود 500 تا 1000 کالری بسته به برند و نوع گینر) در کنار یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات مقاومتی شدید می‌تواند به افزایش حجم عضلات و وزن شما کمک کند. بهترین زمان مصرف گینرها معمولاً قبل یا بعد از تمرین است، زمانی که بدن شما به بیشترین میزان انرژی و مواد مغذی نیاز دارد. این مکمل‌ها به دلیل داشتن کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده، علاوه بر افزایش کالری دریافتی، می‌توانند باعث افزایش سطح انسولین و بهبود جذب پروتئین درعضلات شوند.
حجم خشک در بدنسازی چیست؟
دوره حجم خشک حرفه ای در بدنسازی به معنای افزایش حجم عضلات با کمترین میزان چربی بدن است. این حالت زمانی رخ می‌دهد که یک بدنساز موفق می‌شود حجم عضلانی خود را افزایش دهد بدون اینکه درصد چربی بدنش زیاد شود. برای رسیدن به حجم خشک، تمرکز بیشتر بر روی تغذیه مناسب، مصرف پروتئین‌های با کیفیت و انجام تمرینات مقاومتی شدید است، به‌طوریکه بدن قادر به رشد عضلات بدون احتباس زیاد آب یا چربی اضافی باشد. در این حالت، عضلات پر و سفت به نظر می‌رسند و در عین حال بدن از نظر ظاهری از چربی کم و توده عضلانی بالاتری برخوردار است.
برای دستیابی به حجم خشک، معمولاً از ترکیب یک رژیم غذایی با کالری کنترل‌شده، مصرف کم‌چربی و تمرینات بدنسازی متناوب با تمرکز بر روی قدرت و حجم عضلانی استفاده می‌شود. به‌علاوه، مکمل های دوره حجم خشک شامل مکمل‌هایی مانند پروتئین وی و کراتین می‌توانند در این مسیر مفید باشند.
نتیجه‌گیری
در نهایت، استفاده از مکمل‌های دوره حجم و وزن می‌تواند به شما کمک کند تا در دوره حجم حرفه‌ای خود سریع‌تر به نتایج دلخواه برسید. انتخاب بهترین مکمل برای حجم و کات، از جمله بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم، کراتین و گینرها، می‌تواند تأثیر قابل توجهی در سرعت رشد عضلات شما داشته باشد. همچنین، بهترین پک مکمل برای دوره حجم می‌تواند به شما این امکان را بدهد که تمام نیازهای تغذیه‌ای خود را در یک زمان برآورده کنید. با تمرینات مداوم، تغذیه صحیح و استفاده از مکمل‌های مناسب، شما می‌توانید حجم عضلات خود را به طرز چشم‌گیری افزایش دهید و به اهداف بدنسازی خود برسید.
سوالات متداول
دوره حجم یا Bulk Phase، مرحله‌ای است که در آن فرد به منظور افزایش حجم عضلات، کالری بیشتری از نیاز روزانه مصرف می‌کند. در این دوره، هدف اصلی ساخت عضله است و ممکن است میزان چربی بدن نیز افزایش یابد که بعداً در دوره کات (کاهش چربی) اصلاح می‌شود.
برخی از بهترین مکمل‌ها برای دوره حجم شامل موارد زیر هستند:
- پروتئین وی (Whey Protein): برای افزایش میزان پروتئین دریافتی و کمک به رشد عضلات.
- کراتین: برای افزایش قدرت و انرژی در تمرینات، که باعث رشد سریع‌تر عضلات می‌شود.
- Gainers (مکمل‌های افزایش وزن): برای تامین کالری اضافی و افزایش وزن عضلانی.
- BCAAs (آمینواسیدهای شاخه‌ای): برای حفظ توده عضلانی در طول تمرینات سنگین.
- بتا آلانین: برای افزایش توان و استقامت در تمرینات با شدت بالا.
- L-Arginine: برای بهبود جریان خون و افزایش پمپاژ عضلانی.
- مکمل‌های مولتی‌ویتامین: برای تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری که ممکن است در رژیم غذایی کمبود داشته باشند.
اگرچه مکمل‌ها می‌توانند در دوره حجم به نتایج بهتری کمک کنند، اما ضروری نیستند. اگر رژیم غذایی شما از نظر پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ها مناسب باشد، می‌توانید بدون مکمل‌ها هم به اهداف خود برسید. اما مکمل‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا به‌طور سریع‌تر و موثرتر به هدف خود برسید.
روفیت فعالیت خود در زمینه ارائه مکمل های ورزشی را از سال ۱۳۹۱ با راه اندازی نام تجاری الیمپ ایران در ایستاگرام و وب سایت بنام الیمپ ایران اغاز نمود و طی سالیان گذشته افتخار ارائه محصولات مطرح اروپایی از جمله برند های الیمپ ، ناترند ، بالک پودرز ، پروتئین ورکز و اپلاید از کشور انگلستان و برند مطرح یاما موتو از ایتالیا را در کارنامه خود دارد .این مجوعه طی سالیان گذشته با ورود به بازار رسمی در ایران توانست کارنامه درخشانی در زمینه ارائه خدمات به اهالی ورزش ایران عزیز دریافت کند.